Tổng hợp các bài tập gym tăng cân tăng cơ cho Nữ sau tết

1. Giáo trình tập gym tăng cơ cho Nữ sau tết

Dù là áp dụng theo phương pháp nào thì bạn cũng nên tuân thủ theo các tư vấn và chỉ dẫn từ chuyên gia.

Ở đây sẽ có ba trường hợp:

• Đầu tiên, với những người có thể thực hiện các bài tập gym từ 3 đến 4 buổi/tuần thì có thể tham khảo lịch tập như sau:

Buổi 1: Tập cơ vai, ngực và vùng tay sau

Buổi 2: Tập trung vào tập luyện các cơ bụng, lưng và tay trước

Buổi 3: Tập chủ yếu ở mông và đùi

Buổi 4: Tập toàn thân hoặc nghỉ ngơi

• Còn đối với người nữ giới có thể tập 5 buổi/tuần thì có thể áp dụng lịch tập sau:

Buổi 1: Buổi đầu tiên hãy tập nhẹ nhàng, tập trung phần lưng và tay trước

Buổi 2: Chú trọng tập cơ mông, chân và đùi trước

Buổi 3: Thực hiện cho phần cơ ngực, vai và tay sau

Buổi 4: Tiến hành tập cơ mông, đùi sau và bắp chân

Buổi 5: Thực hiện tập vùng cơ bụng và các bài tập Cardio

Giáo trình tập gym tăng cân cho Nữ sau tết

• Nếu bạn là người có thể tập với cường độ 6 buổi/tuần, hãy tham khảo lịch tập sau: 

Buổi 1: Tập cơ cho vùng ngực và vùng tay sau giống như bài tập cho lịch 5 buổi/tuần ở trên

Buổi 2: Bạn bắt đầu nên tập trung vào bài tập lưng xô và các động tác về tay trước.

Buổi 3: Tập luyện cơ chân, đùi và mông

Buổi 4: Áp dụng các bài tập chuyên dành để luyện cơ bụng, lưng dưới và liên sườn

Buổi 5: Tập luyện toàn thân

Buổi 6: Thực hiện các bài tập cardio

Trên đây là một số lịch tập luyện giúp tăng cân cho nữ giới, tùy vào thời gian biểu cũng như nhu cầu mà bạn hãy lựa chọn cho mình một lịch phù hợp nhé.

Tuy nhiên, bạn phải chú ý các thói quen sinh hoạt khác, cũng như chế độ dinh dưỡng mỗi ngày. Để đạt được kết quả tập luyện cao nhất và không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

2. Lịch tập gym tăng cân cho nữ giới

Lịch tập gym tăng cân cho nữ giới

Đối với nhóm đối tượng này, có 3 lịch tập mà bạn có thể tham khảo như sau:

LỊCH TẬP 1: Lịch tập gym cho dáng đẹp từ 3 – 4 buổi/tuần

Thứ hai: Vai – Ngực – Tay sau

Thứ ba: Nghỉ

Thứ tư: Bụng – Lưng – Tay trước

Thứ năm: Nghỉ

Thứ sáu: Mông – Đùi

Thứ bảy: Nghỉ

Chủ nhật: Tập toàn thân Nghỉ

LỊCH TẬP 2: Lịch tập gym cho người tập 5 buổi/tuần

Thứ hai: Lưng xô – Tay trước

Thứ ba: Mông – Đùi trước – Chân

Thứ tư: Ngực – Vai – Tay sau

Thứ năm: Nghỉ

Thứ sáu: Mông – Đùi sau – Bắp chân

Thứ bảy: Bụng – Bài tập Cardio

Chủ nhật: Nghỉ

LỊCH TẬP 3: Lịch tập cho phụ nữ tăng cân 6 buổi/tuần

Thứ hai: Ngực – Tay sau

Thứ ba: Lưng xô – Tay trước

Thứ tư: Chân – Mông – Đùi

Thứ năm: Bụng – Liên sườn (2 bên bụng) – Lưng dưới

Thứ sáu: Toàn thân (tập vừa)

Thứ bảy: Bài tập Cardio

Chủ nhật: Nghỉ

Lưu ý: Bạn có thể linh hoạt áp dụng các lịch tập xen kẽ nhau. Ví dụ như: áp dụng lịch tập 3 - 4 buổi một tuần ở tháng thứ nhất và tháng thứ hai. Sang tháng thứ 3 có thể thực hiện lịch tập gym 6 buổi 1 tuần. 

Đây cũng là cách thay đổi luân phiên các bài tập với nhau để bạn không cảm thấy chán. Và việc tập luyện cần được duy trì liên tục, vậy nên nếu có việc đột xuất bạn nên thu xếp bù vào ngay ngày hôm sau nhé.

3. Giáo trình gym cho người mới

Giáo trình gym cho người mới

Chương trình này thích hợp cho những bạn chưa từng biết đến tập gym là gì trước đây. Ngoài ra, nó cũng phù hợp cho những ai đã từng tập 1 thời gian ngắn nhưng lại bỏ tập 1 thời gian dài và bây giờ đang muốn tập lại.

Sau 4 tuần tuân thủ theo lịch tập gym này, bạn có thể hoàn toàn cải thiện và tăng được cơ bắp. Đồng thời sẽ có kỹ thuật tập tương đối ổn, từ đó giúp bạn trông khá hơn trong những bộ áo thường ngày của mình.

Cùng tham khảo lịch tập như sau: 

Tuần 1: Tập các bài tập toàn thân

Tuần 2: Tập phần thân trên/thân dưới

Tuần 3: Tập Push/Pull/Leg

Tuần 4: Chia nhỏ 2 nhóm cơ mỗi ngày

4. Hướng dẫn cách tập gym dáng đẹp cho nữ cụ thể bằng Video

Tuy đã có sẵn lịch tập cụ thể để tham khảo nhưng cũng không ít chị em vẫn đang trong trạng thái mơ hồ chưa biết áp dụng như thế nào. Đừng lo, vì WBT đã có sẵn các bài tập hướng dẫn chi tiết qua Video. Bạn có thể mở ra xem bất kỳ lúc nào mà không sợ bị quên bài.

Ưu điểm của gói tập Gym bằng Video của WBT Fitness chính là thuận tiện cho những ai ngại ra phòng tập mùa covid. Cũng như các chị em làm văn phòng, đi làm về muộn so với lịch tập tại các trung tâm. Khoá học Fitness tại WBT giúp bạn học bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu chỉ cần bạn muốn.

Với các video của WBT bạn hoàn toàn có thể tự luyện tập ngay tại nhà mà không cần sợ sai kỹ thuật hay quên động tác.

Đặc biệt hơn, đến với WBT Fitness bạn còn được tư vấn chế độ dinh dưỡng và lịch tập riêng cho chính bản thân mình. Sau mỗi buổi tập, các bạn tự quay video lại sau đó gửi cho WBT. Các huấn luyện viên chuyên nghiệp dày dặn kinh nghiệm sẽ xem và chỉnh sửa tư thế để bạn khắc phục lỗi sai, đồng thời họ sẽ đồng hành cùng bạn trong suốt 3 tháng luyện tập. Hơn cả một HLV, họ như một người bạn thúc đẩy tinh thần giúp bạn vượt qua sự trì hoãn hay nản chí. WBT luôn đồng hành cùng bạn trên con đường chinh phục “body đẹp hơn cả thời con gái"