Thuật ngữ thể hình

1. ''Rep'' là gì ? 

- Rep là 1 từ viết tắt của ''Repetiton'' , ám chỉ số lần lặp đi lặp lại 1 chu kỳ chuyển động của 1 động tác .

Ví dụ , bạn đứng lên và ngồi xuống , vị trí bắt đầu là khi bạn đứng thì khi bạn ngồi xuống và đứng lên là đã thực hiện được 1 chu kỳ chuyển động - tức là 1 rep . bạn lặp lại 10 lần như vậy là 10 reps , 20 lần là 20 reps , ..vv

2. ''Set'' là gì ?

- Set được hiểu là hiệp tập , 1set được tạo nên bởi các reps . Sau khi hoàn thành số reps quy định trước khi bước vào thời gian nghỉ ngơi ngắn của 1 bài tập thì đó là 1 set  

Ví dụ , bạn thực hiện xong 10 reps squat trước khi nghỉ ngơi 60 giây thì bạn đã hoàn thiện 1 set , set thứ 2 và 3 4 5,..vv sẽ là lần lặp tương tự với set 1 . 1 bài tập nếu bạn tập 4 sets thì bạn sẽ cần thực hiện 4 lần 

3. ''Rest time'' là gì ? 

- Rest ( rest time ) là thời gian nghỉ ngắn giữa các sets tập để cơ thể có thời gian phục hồi thể lực cho set sau đó . thời gian rest hiệu quả thường là từ 30-60s . có thể ngắn hơn hoặc lâu hơn tùy vào phương pháp tập 

4 . ''Tempo'' là gì ?

-  Tempo được hiểu trong gym là nhịp độ , tốc độ thực hiện một động tác trong một khoảng thời gian quy định . Tempo quy định thời gian cơ bắp chịu áp lực kích thích ,giúp cho cơ thể tập luyện theo 1 thói quen quy tắc và nên áp dụng cho cả người mới tập hay tập luyện lâu năm

5 . ''Superset'' , ''Dropset '' , ''Giantset'' là gì ?

- Superset là phương pháp tập nâng cao với tạ , với các bài tập gym bình thường thì giữa các set sẽ có thời gian nghỉ từ 45 – 90s. Tuy nhiên, khi bạn lựa chọn tập theo dạng bài Supersets thì bạn cần thực hiện 2 bài tập liên tiếp trong 1 hiệp mà không nghỉ giây nào

- Dropset là một phương pháp tập luyện giúp cơ bắp phát triển vượt trội trong thời gian ngắn . Ở phương pháp tập luyện này, ta tập với tạ ở mức cao nhất, rồi hạ dần xuống mức tạ thấp hơn. Trong quá trình tập luyện nghỉ không quá 5s và thực hiện trong 3-5 hiệp liên tiếp. Tập luyện đến giới hạn cao nhất của cơ thể và luôn cố gắng đến khi không thể tập được nữa . Phương pháp này sẽ giúp thu ngắn thời gian buổi tập

- Giantset là kỹ thuật tập luyện với cường độ cao, khi tập bạn phải tập liên tiếp ít nhất 4 bài tập cho 1 nhóm cơ và hạn chế nghỉ giữa hiệp (thậm chí là không nghỉ). Áp lực của phương pháp này là cực lớn và tiết kiệm thời gian buổi tập 1 cách vượt trội