Người tập gym nên uống gì để tăng cơ?
Trong quá trình tập gym cơ thể sẽ dễ bị mất nước do đó chúng ta cần phải chú trọng đến việc bổ sung nước cho cơ thể. Vậy tập gym nên uống gì? Hãy cùng WBT Fitness tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé.
- Tại sao phải bổ sung nước cho cơ thể
Cần bổ sung nước cho cơ thể để tránh tình trạng cơ thể kiệt sức
Nước có vai trò quan trọng đối với cơ thể, nhất là đối với người thường xuyên tập luyện thể thao cường độ cao. Nếu đang tập gym mà cơ thể bị thiếu nước, hiệu suất tập luyện sẽ giảm, cơ bắp không phát triển tối ưu, đau cơ do quá trình vận chuyển máu bị trì trệ, người mệt mỏi.
Do đó bạn nên chú ý bổ sung đầy đủ lượng nước để tránh tình trạng cơ thể bị mất nước và kiệt sức nhanh chóng. Thời điểm tốt nhất để bổ sung lại lượng nước, các chất điện giải, vitamin và khoáng chất đã mất trong quá trình luyện tập chính là sau mỗi buổi tập.
2. Người tập gym nên uống gì
Tập gym nên uống gì? Có rất nhiều loại đồ uống cho người tập gym bạn có thể bổ sung cho cơ thể tuy nhiên, mỗi loại thức nước sẽ có thời điểm thích hợp để sử dụng. Dưới đây là 6 loại thức uống hỗ trợ người tập gym tăng cơ hiệu quả.
2.1 Nước tinh khiết
Cần chú ý bổ sung lượng nước tinh khiết cho cơ thể
Trong cơ thể của chúng ta, nước chiếm đến 70% trọng lượng của cơ thể. Khi tập gym, cơ thể sẽ toát mồ hôi gây mất nước do đó việc bổ sung nước là điều vô cùng cần thiết.
Thông thường bạn nên uống đủ 1,5 đến 2 lít nước/ngày, nhưng khi luyện tập thể thao hoặc lao động nặng thì lượng nước cần được bổ sung thêm.
Thời điểm người tập gym nên uống nước:
- Trước khi tập 2 - 3h: 500 ml
- Trong khi tập: Uống từ 100 - 200 ml nước/ 10 phút
- Sau khi tập: Uống thêm 300 ml
2.2 Nước hoa quả
Nước hoa quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe người tập gym
Các vitamin và khoáng chất này tuy không có tác dụng cung cấp calo nhưng chúng là những thành phần quan trọng tham gia vào quá trình trao đổi chất giúp cơ thể bạn hoạt động bình thường.
Các loại nước hoa quả như nước ép trái cây, nước dừa, có thể cung cấp rất nhiều các vitamin (A, C, D) và các khoáng chất (kali, canxi, magie...) cho cơ thể.
Cách uống nước hoa quả cho người tập gym:
- Trước khi tập, bạn cũng có thể uống một số loại nước ép như nước táo, dưa hấu... để cung cấp năng lượng cho bài tập.
- Ngoài ra, trong ngày, bạn có thể uống nước hoa quả vào các bữa phụ xen kẽ các bữa chính để cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất.
2.3 Sữa tươi
Người tập gym nên uống sữa gì tốt cho sức khỏe?
Sữa tươi cung cấp nguồn protein, canxi tuyệt vời giúp xây dựng cơ bắp, xương chắc khỏe hơn.
Cách uống sữa tươi cho người tập gym:
- Bữa sáng với một cốc sữa là một lựa chọn tuyệt vời để khởi đầu ngày mới.
- Trước khi đi ngủ, uống một cốc sữa tươi sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn đồng thời giữ cho cơ thể luôn đầy protein tránh mất cơ.
Lưu ý: Đừng nên uống sữa khi bụng trống rỗng.
2.4 Nước điện giải
Nước điện giải giúp quá trình trao đổi trong cơ thể được cân bằng
Điện giải là các ion mang điện tích như Na+, K+... Khi vận động nhiều như tập gym, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn khiến các ion bị mất đi khiến việc trao đổi chất của các tế bào cơ sẽ bị ảnh hưởng.
Để tránh tình trạng này, bạn cần liên tục bổ sung đồ uống chứa các chất điện giải trong quá trình luyện tập khi toát mồ hôi.
Cách uống điện giải cho người tập Gym:
Bạn chỉ cần uống một chai điện giải từ 300 - 500 ml trong suốt quá trình luyện tập là đủ để cung cấp các chất điện giải cho cơ thể.
2.5 Thực phẩm bổ sung whey protein
Uống gì trước khi tập gym - whey protein là lựa chọn thích hợp
Whey protein là đồ uống bổ sung protein hàng đầu cho người tập luyện thể thao với cường độ cao.
Uống whey protein sẽ giúp bạn bổ sung protein cho cơ bắp một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Cách uống whey protein cho người tập gym:
- Sau 30 phút kết thúc tập luyện, bạn nên uống whey vì đây là thời điểm cơ thể hấp thụ nhanh nhất.
- Sau khi ngủ dậy, uống whey protein sẽ giúp bạn giảm nguy cơ bị mất cơ và cho cơ bắp nguyên liệu để phát triển
3. Những lưu ý khi sử dụng thức uống cho người tập gym theo giáo án của WBT Fitness
Những lưu ý khi sử dụng thức uống theo giáo án của WBT Fitness
Lựa chọn đồ uống là một chuyện, uống nước đúng cách mới là chuyện quan trọng hơn để quá trình luyện tập hiệu quả. Vậy tập gym nên uống gì và uống như thế nào để mang lại hiệu quả?
Theo giáo án của WBT Fitness, người tập gym nên lưu ý:
- Không uống nước quá nhiều, hãy uống với từng ngụm nhỏ, uống nhiều lần, uống chầm chậm từ từ
- Hạn chế sử dụng đồ uống có ga, ,cồn ,nhiều đường,... vì các loại nước này vừa không tốt cho sức khỏe, vừa ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.
Qua bài viết này, WBT tin rằng bạn đã biết tập gym nên uống gì rồi phải không nào? Chúc bạn tập luyện một cách hiệu quả để giảm mỡ, tăng cường cơ bắp, cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khoẻ nhé
