Lịch tập gym giảm cân cho nữ trong 1 tuần liệu bạn đã biết
Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì. Bên cạnh chế độ ăn uống phù hợp, tập gym giảm cân cũng được nhiều chị em lựa chọn vì hiệu quả lâu dài mà bộ môn này mang lại. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu về những điều cần lưu ý, lịch tập gym giảm cân cho nữ để có thân hình thon gọn, quyến rũ hơn.
- Tại sao cần xây dựng lịch tập gym giảm cân
Xây dựng lịch tập gym giảm cân để làm gì?
Gym là 1 bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích với nhiều ích lợi tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng cho mọi người ở mọi lứa tuổi.
Trước khi tập gym, các chuyên gia khuyên rằng mỗi người nên xây dựng cho bản thân các bài tập gym giảm mỡ toàn thân cho nữ phù hợp. Những bài tập được thiết kế trong lịch tập gym giảm cân nữ sẽ xây dựng thành những ngày cụ thể sẽ giúp bạn kiểm soát được số lượng bài tập và cân nặng giảm theo thời gian. Để từ đó tập trung luyện tập mỗi ngày thay vì nóng vội thực hiện nhiều bài tập quá sức khiến bạn cảm thấy mỏi mệt và rất dễ chấn thương.
Ngoài ra xây dựng lịch tập gym giảm cân cho nữ cũng được xem là lộ trình giúp nhắc nhở bản thân kiên trì hơn trong chặng đường chinh phục mục tiêu một cách hiệu quả nhất.
Chính vì thế để mục tiêu giảm cân đạt hiệu quả cao, bạn cần có một kế hoạch hành động, lịch trình tập gym cụ thể để mang đến động lực giảm cân tốt.
- Đối tượng nên áp dụng theo lịch tập gym
Ai nên có lịch tập gym?
Hầu như mọi đối tượng cũng đều nên xây dựng cho mình 1 lịch tập cụ thể :
- Người thừa cân, béo phì, thể lực kém
- Người đang trong giai đoạn bulking - cutting
- Người muốn tăng cơ giảm mỡ
3. Những lưu ý trong quá trình tập gym giảm cân
Những điều cần chuẩn bị trước khi đi tập gym giảm cân
Tập luyện đúng theo lịch các bài tập gym giảm cân tại nhà đóng vai trò rất quan trọng trong hành trình giảm cân. Trong quá trình bạn cũng nên lưu ý một số vấn đề dưới đây:
- Tập đúng lịch
Tập gym không phải việc đơn giản, đối với chị em lại càng vất vả và khó khăn hơn, đặc biệt là người mới tập. Sau mỗi buổi tập, bạn sẽ có cảm giác mệt mỏi, uể oải vì chưa quen.
Nhưng đừng vì thế mà từ bỏ, hãy cố gắng làm quen và hòa nhập. Vượt qua quãng thời gian khó khăn này thực hiện đều đặn lịch tập gym giảm cân cho nữ một cách đều đặn, bạn sẽ có được kết quả như mong đợi.
- Tăng dần tần suất tập luyện khi cần thiết
Nếu chị em muốn tập gym để giảm cân, sỡ hữu thân hình thon gọn với hiệu quả cao nhất thì bắt buộc phải áp dụng lịch tập gym giảm cân 6 buổi/tuần (hoặc ít nhất 5 buổi/tuần).
Tùy vào thể trạng sức khỏe cũng như lịch làm việc, sinh hoạt của mình mà bạn có thể cân đối lịch tập sáng/ tối phù hợp.
Lưu ý là không nên tập quá sức tránh gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
- Duy trì tập đều đặn
Khi cơ thể bạn đã dần thích nghi với các bài tập trong lịch tập thì hãy chú ý quan sát thể trạng cơ thể của mình. Dựa vào đó bạn có thể biết rằng nơi nào trên cơ thể mình cần phải tăng hoặc cần phải giảm để có thể xây dựng, điều chỉnh lịch tập phù hợp nhất.
- Chế độ ăn uống khoa học
Trong việc tập gym giảm cân cho nữ, chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng là yếu tố chính quyết định sự thành công của việc luyện tập. Bởi vậy, để có chế độ ăn uống phù hợp, hỗ trợ giảm cân thành công bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể hình để họ có thể tư vấn, hỗ trợ bạn hiệu quả nhé.
4. Lịch tập gym giảm cân trong 1 tuần
Lịch tập gym giảm cân cho nữ trong 1 tuần
- Lịch tập 6 buổi 1 tuần
3 buổi sẽ là tập tạ, 3 buổi còn lại sẽ là tập Cardio giúp tăng cường thể lực từ từ, đốt cháy nhiều calo hơn.
Thứ 2: Cardio
Thứ 3: Gym (ngực, tay trước, bụng)
Thứ 4: Cardio
Thứ 5: Gym (vai, lưng, tay sau, bụng)
Thứ 6: Cardio
Thứ 7: Gym (chân, bụng)
Chủ nhật: Nghỉ
- Lịch tập 5 buổi 1 tuần:
Đối với lịch tập này, buổi 6 bạn có thể Cardio. Hoặc có thể chèn cardio vào buổi 1-3-5 với chỉ cần 15p là được.
Buổi 1: Chân - Mông
Buổi 2: Lưng - Tay
Buổi 3: Chân - Mông
Buổi 4: Ngực - Vai
Buổi 5: Chân - Tay
Buổi 6: Tập bụng hoặc Cardio hoặc Nghỉ
Buổi 7: Nghỉ
- Lịch tập 4 buổi 1 tuần
Lịch tập không có Cardio, nhưng bạn nên bổ sung 15p cuối vài buổi
Thứ 2: Vai - Chân - Bụng
Thứ 3: Ngực - Tay - Bụng
Thứ 4: Nghỉ
Thứ 5: Vai - Chân
Thứ 6: Ngực - Tay - Bụng
Thứ 7: Nghỉ
Chủ nhật: Nghỉ
Trên đây WBT Fitness đã cập nhật mới nhất về lịch tập gym giảm cân cho nữ mà hàng nghìn chị em đang áp dụng mỗi ngày.
Chúc bạn tập gym giảm cân trong 1 tháng cho nữ thành công nhé
