Lịch tập gym dáng đẹp cho nữ sở hữu một body chuẩn
1. Lịch tập dành cho bạn nữ lần đầu tập gym
Lịch tập gym dáng đẹp cho nữ
Đối với lịch tập này, các bạn nữ có thể áp dụng 2-4 tuần đầu tiên. Tuy nhiên, nếu cảm thấy phù hợp bạn cũng có thể sử dụng nó làm lịch tập chính cũng được.
- Đầu tiên với 3 buổi 2-4-6 hoặc 3-5-7 duy trì thói quen tập Full Body
- Bài tập Cardio 2 buổi, mỗi buổi 30-40 phút. Tập xen kẽ với các bài tập Body
- Đối với các bạn nữ lần đầu tập gym sẽ áp dụng 3 set tập: Set 1 30% 1RM, Set 2 40% 1RM, Set 3 50-60% 1RM.
Lưu ý: Thời gian nghỉ giữa các set là 60 giây, thời gian nghỉ giữa các bài tập là 90 giây.
2. Lịch tập dành cho vòng 3 săn chắc
Lịch tập gym cho vòng 3 săn chắc
Hiện nay rất nhiều chị em đang rộ lên phong trào tập luyện tăng cường săn chắc cho vòng 3. Vậy đâu là bài tập phù hợp và đêm lại hiệu quả nhất?
Đối với những đối tượng này, chúng ta sẽ tập trung khắc phục tình trạng chảy xệ. Giúp tròn và cao mông hơn.
Lưu ý: Đối với bài tập này sẽ nghĩ 90 giây giữa các set và nghỉ 2 phút giữa các bài tập.
3. Lịch tập ưu tiên giảm mỡ
Lịch tập gym dáng đẹp ưu tiên giảm mỡ
Mục tiêu chính của bài tập này là giảm mỡ bụng, mỡ toàn thân, giúp cho cơ thể săn chắc.
Vì vậy hãy nghiêm khắc theo lịch tập này cùng với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Sẽ sớm đem lại hiệu quả như mong đợi.
Lưu ý: đối với lịch tập này, giữa các set tập bạn có thể nghỉ 60 giây. Và nghỉ khoảng 90 giây giữa các bài với nhau.
4. Lịch tập phát triển cơ bắp
Tập gym giúp phát triển cơ bắp
Nếu bạn là người mới bắt đầu tập gym thì có thể áp dụng lịch tập 4 buổi/tuần. Đây là cách hợp lý để cơ thể quen với cường độ vận động mới. Đồng thời tránh trường hợp có thể bạn không có đủ sức để thực hiện nhiều hơn.
Sau đây là lịch tập gym dáng đẹp cho nữ phát triển cơ bắp 1 tuần 4 buổi bạn có thể tham khảo.
Buổi 1: Tập các bài tập cho nhóm cơ vai, ngực, chân và lưng xô
Buổi 2: Tập các bài tập cho cơ chân, mông và cơ bụng.
Buổi 3: Tập các bài tập cho ngực, vai, tay và bụng
Buổi 4: Tập cơ chân, mông và bụng.
Nếu chưa quen bạn có thể chia lịch tập cứ 2 buổi thì nghỉ 1 buổi.
Khi hết buổi tập thứ 4 thì nghỉ hai ngày liên tục. Đây là phương pháp được nhiều chị em phụ nữ tin tưởng và nhận về nhiều feedback tích cực.
5. Một số lưu ý khi tập gym dáng đẹp cho người mới bắt đầu
Lưu ý cho người mới bắt đầu tập gym
- Luôn khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập. Đây là điều tưởng chừng như đơn giản nhưng rất nhiều người hay quên. Không những là Gym mà với bất kỳ hoạt động thể dục thể thao nào bạn cũng cần làm nóng để cơ thể quen với vận động.
- Chấp hành chế độ ăn uống đúng giờ, đủ bữa và đủ chất. Tùy vào mục đích tập gym mà bạn phải nghiêm túc theo thực đơn ăn uống được hướng dẫn để công sức luyện tập không đổ sông đổ biển.
- Sau mỗi buổi tập phải có một khoảng thời gian ngắn để nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, cần ngủ đủ giấc mỗi ngày - ít nhất là 8 tiếng. Thông thường, người tập sẽ kiên trì tập 3 tháng liên tục và nghỉ xả hơi 1 tuần sau đó.
- Hít thở đều và sâu trước mỗi bài tập. Đặc biệt là những ai đang theo chế độ tập gym giữ dáng đẹp. Hít thở sẽ giúp tạo ra nhiều năng lượng hơn khi tập. Đủ oxy thì bạn mới có đủ sức tập các bài tập mà không thấy chóng mặt hay buồn nôn.
6. Lịch tập chuẩn tại WBT Fitness dành riêng cho bạn
Điều đặc biệt tại WBT Fitness chính là bạn sẽ có lịch tập cho riêng mình. Bỏ qua nỗi lo lắng về lịch tập cố định tại Phòng tập không phù hợp với thời gian biểu của bạn.
WBT Fitness luôn lắng nghe và hỗ trợ xây dựng lịch tập phù hợp cho từng đối tượng: Ví dụ như: Bạn là sinh viên, bạn là dân văn phòng, mẹ bỉm sữa… Sẽ có những lịch tập cùng chế độ dinh dưỡng khác nhau.
Nói đến đây chắc hẳn nhiều người đang thắc mắc đặc biệt vậy liệu chi phí có cao không? Hoàn toàn không nhé, ở WBT Fitness mức giá giao động không cao, phù hợp với mọi khả năng tài chính mà bạn có thể đầu tư cho một gói tập. Hơn nữa, chỉ cần mua 1 lần bạn có thể sử dụng mãi mãi, dùng mọi lúc mọi nơi, tiện lợi và không bị gò bó giới hạn bởi bất kỳ điều gì.
Liên hệ ngay để trở thành 1 trong số những học viên đầu tiên của WBT có cho mình lịch tập chuẩn riêng biệt nào
