Kinh nghiệm tập gym cho chị em phục hồi sau khi tập

1. Uống nước để cơ thể bù nước

Uống đủ nước sau mỗi buổi tập

Trong quá trình tập luyện chắc chắn bạn sẽ bị mất đi một lượng nước nhất định. Thường chúng ta sẽ không thích tập thể dục hay tập gym mà bụng có nhiều nước. Vậy nên trong quá trình tập luyện thường không bổ sung nước. Do đó, bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể là điều quan trọng nhất mà mỗi người cần nhớ. 

Mẹo bổ sung nước tốt nhất được nhiều người chia sẻ lại chính là trong vòng một giờ sau tập gym xong bạn nên uống ít nhất 2 cốc nước. Để đảm bảo rằng đã cung cấp đầy đủ lượng nước cần thiết để bổ sung cho cơ bắp.

Nếu bạn là một người không thích sử dụng nước lọc thông thường, hãy tham khảo thêm ý kiến từ huấn luyện viên hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Để được tư vấn thực phẩm bổ sung nước cho cơ thể cũng như kinh nghiệm tập gym tốt nhất nhé.

2. Ăn một bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện

Một bữa ăn nhẹ sau buổi tập giúp hỗ trợ phục hồi cơ 

Nhiều người nghĩ rằng tập gym là phải ăn ít, nhịn ăn. Tuy nhiên nếu bạn không ăn một gì đó nhẹ sau buổi tập luyện là đang làm hại chính mình.

Protein có chứa các loại axit amin cần thiết cho việc giảm đau nhức cơ bắp và Carbs thì góp phần bổ sung năng lượng để có thể bạn phục hồi. Tuy nhiên trong quá trình tập luyện lượng protein và carbohydrate trong cơ thể bạn đã cạn kiệt đi một lượng nhất định. 

Chính vì vậy, ăn một bữa nhẹ sau mỗi bữa tập sẽ giúp cơ thể có đầy đủ năng lượng. Thúc đẩy quá trình phục hồi cơ diễn ra nhanh hơn.

Đến đây có phải bạn đang thắc mắc, vậy ăn sao cho đúng? ăn sao để đáp ứng được tiêu chí không mập nhưng vẫn phục hồi cơ tốt? Liên hệ ngay WBT Fitness để được hướng dẫn lên ngay một menu độc quyền được xây dựng cho riêng bạn nào.

3. Đừng bỏ qua việc hạ nhiệt - Kinh nghiệm tập gym được chia sẻ từ chuyên gia

Vận động nhẹ nhàng để hạ nhiệt cho cơ thể

Bao nhiêu bạn đang đọc bài viết này có thói quen sẽ thu dọn về ngay khi kết thúc mỗi buổi tập?

Có rất nhiều lý do để bạn tận dụng tối đa thời gian ở phòng tập. Người thì phải về nhà đi làm, có hẹn với bạn hay là nấu bữa ăn cho gia đình… 

Tuy nhiên, kinh nghiệm tập gym khoa học là không nên dồn nén cơ thể bạn sống vội như vậy nhé. Sau thời gian tập luyện, cơ thể bạn cần được hạ nhiệt. Hạ nhiệt ở đây cũng là giúp cơ thể thích nghi lại với nhịp vận động bình thường sau những bài tập. 

Ngoài ra, hạ nhiệt còn giúp làm giảm nhịp tim và loại bỏ được axit lactic đang được tích tụ trong các cơ. Axit Lactic là một chất mà thường khiến cho cơ bắp của bạn cảm thấy đau sau mỗi buổi tập.

Các chuyên gia trong ngành khuyến cáo bạn nên dành khoảng 5-10p để thực hiện một số động tác kéo giãn hoặc đi bộ nhẹ nhàng, hít vào thở ra nhẹ nhàng để các cơ hạ nhiệt hoàn toàn.

Việc hạ nhiệt đúng cách còn làm giảm nguy cơ đột ngụy sau khi vận động nhiều. Vậy nên đừng bỏ qua thời gian hạ nhiệt cho cơ thể bạn nhé!

4. Luyện tập cùng video thiết kế dành riêng cho bạn từ WBT Fitness

Hiện nay, có rất nhiều chị em phụ nữ hiện đại tuy duy trì thói quen thể dục giữ dáng nhưng vẫn muốn làm tốt công việc nhà. Chính vì vậy, việc có một bài tập phù hợp dù là ở phòng tập hay tại nhà đang là điều mong muốn của nhiều người.

Hiểu được điều đó, với tiêu chí để cho tất cả mọi người đều được tập gym đúng cách, an toàn và đơn giản. WBT Fitness chia sẻ với bạn đọc những video hướng dẫn luyện tập gym được thiết kế riêng cho từng đối tượng. 

Liên hệ ngay với WBT để được tư vấn hướng dẫn cách luyện tập đúng cách cũng như nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến dinh dưỡng, giữ cơ, giảm cân giữ dáng eo thon