Dụng cụ hỗ trợ tập gym cầm tay

Là những dụng cụ cầm tay tiện lợi nhưng có tác dụng rất lớn công công cuộc luyện tập hiệu quả. 

1. Thanh tạ đòn (Barbell)

Đây là một dụng cụ hỗ trợ tập gym cơ bản với ống sắt dài khoảng 1,2- 2,1 mét và có chỗ để gắn các bánh tạ. Điển hình nhất của thanh tạ đòn là Olympic Barbell với chiều dài 2,1m, nặng 20,4kg và chịu được tải trọng hơn 362kg. Vì bản chất là dụng cụ có trọng lượng lớn nên thích hợp tập các bài tập nặng như: Squats, nâng tạ, đẩy ngực,...

Thanh tạ đòn

2. Tạ cầm tay ( Dumbbells)

Là dụng cụ hỗ trợ tập gym cầm tay phổ biến nhất và là phiên bản khác của thanh đòn tạ nhưng nhỏ gọn hơn. chiều dài khoảng 25-38cm và có trọng lượng giao động từ 2- 45kg. có 2 loại tạ cầm tay là loại cố định (Hex Dumbbell) và loại tùy biến trọng lượng ( Adjustable Dumbbells). Loại tạ này được tập nhiều trong bài tập Drop Set.

Tạ cầm tay

3. Tạ Chuông ( Kettlebell)

Tạ chuông có kích thước nhỏ gọn, linh hoạt khiến bạn dễ dàng luyện tập ở bất cứ không gian nào. Hơn nữa, loại tạ này toàn toàn có thể thay thế cho các bài tập sử dụng Dumbbells.

Tạ chuông

4. Bánh tạ ( Weight plates)

Là những bánh tạ tròn, gắn với Barbell để tăng hoặc giảm trọng lượng tập luyện.

Khối lượng của chúng thường từ 1- 45kg và có chất liệu bằng sắt ( có một số làm bằng nhựa)

Bánh tạ

5. Thanh tạ đòn EZ (EZ Curl Bar)

Đây là dụng cụ hỗ trợ dành riêng cho các bài tập bắp tay và cơ tam đầu hiệu quả.

Thanh tạ đòn ez

6. Thanh tạ tập cơ tay sau (Tricep Bar)

Dụng cụ hỗ trợ tập gym với thiết kế dành cho các bài tập cơ tay sau.

Thanh tập cơ tay sau

7. Băng ghế tập (Bench)

Là dụng cụ thường có ở hầu hết các phòng tập gym. Có 3 loại băng ghế tập:

• Ghế bằng
• Ghế nghiêng lên
• Ghế nghiêng xuống.

Băng ghế tập

8. Ghế tập thân dưới (Hyperextension Bench)

Loại ghế dành cho các bài tập chân, đùi sau, lưng dưới,...

Ghế tập thân dưới

9. Ghế tập bắp tay (Preacher Bench)

 Ghế có phần cố định tay giúp tay không đong đưa và tập luyện có hiệu quả hơn.

Ghế tập bắp tay

10. Ghế gập bụng (Abdominal Bench)

Thay vì tập trên sàn, gập bụng trên ghế gập bụng có hiệu quả tác động lên cơ bụng hơn gấp 10 lần.

Ghế gập bụng

11. Bóng tập 

Stability Ball và Bosu Ball là 2 loại bóng tập được dụng thường xuyên trong phòng Gym. Nó có thể thay thế tập cho các bài tập sử dụng ghế bằng.

Bóng tập

12. Hít xà và nhún vai

2 loại máy tập là: Chin up Bar và Dipping Bars. Loại máy tập này được dùng để tập các bài tập thân trên, tay và ngực.

Dipping bars

13. Giá đỡ (Racks)

Tác dụng:

• Xếp tạ cho ngay ngắn.
• “Người giúp đỡ” cho bài tập tạ nặng.

Giá đỡ

14. Bánh xe tập bụng (Ab Roller)

Là dụng cụng hỗ trợ tập Gym vùng bụng hiệu quả.

Bánh xe tập bụng

15. Dây kháng lực

Dụng cụ sử dụng trong đa dạng các bài tập từ nhẹ đến nặng, giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp. 

Dây kháng lực

Máy tập thể hình

Máy tập thể hình có ưu điểm an toàn hơn các dụng cụ hỗ trợ tập gym cầm tay. Nên kết hợp cả máy tập và dụng cụ cầm tay để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất. Có 2 loại máy tập thể hình là: Máy tập tập trung một vùng của cơ thể và máy tập toàn thân.

1. Máy đạp chân ( Leg Press Machine)

Là loại máy chuyên dụng có hiệu quả tốt hơn Squat trong việc luyện tập các bài tập chân. Máy so với squat ít chịu áp lực vô phần đầu gối và lưng hơn nhiều nên.
 

Máy đạp chân

2. Máy tập đùi ( Hack Squat Machine)

Là loại máy tập thể hình phù hợp để phát triển cơ chân ngoài, có thể thay thế cho bài tập Squat thông thường. 

Máy tập đùi (Hack Squat Machine)

3. Máy tập đùi (Leg Extension Machine)

Máy tập với tư thế ngồi, tập tác động đến chân. Bạn có thể nằm sấp để tập bài tập cơ đùi.

Máy tập đùi (Leg Extension Machine)

4. Máy tập bắp chân (Calf Machine)

Có 2 loại máy tập bắp chân ở tư thế ngồi và đứng. Máy tác động đến cơ bắp chân một cách mạnh mẽ, hiệu quả.

Máy tập bắp chân

5. Máy tập đùi trong/ ngoài (Leg Adduction/ Abduction Machine)

Tích hợp tập đùi trong và ngoài chỉ trong một máy tập.

Máy tập đùi trong/ ngoài

6. Máy tập cơ xô (Lat Pull Down Machine) 

Là máy tập thể hình chuyên dụng, trợ thủ tập cho cơ xô thay thế bài tập hít xà đơn thông thường.

Máy tập cơ xô

7. Máy tập ngực, tay sau

Máy tập trung tác động vào cơ ngực.

Máy tập ngực, tay sau

8. Máy kéo cáp và ròng rọc (Cables And Pulleys)

Máy tập phổ biến và có ở hầu hết các phòng tập Gym và có thể sử dụng máy với đa dạng các bài tập chân, tay, xô,...

Máy kéo cáp và ròng rọc

Phụ kiện hỗ trợ tập Gym

Việc sử dụng phụ kiện hỗ trợ tập Gym tưởng chừng như không cần thiết, tuy nhiên lại vô cùng quan trọng. Bởi chúng giúp bảo vệ cơ thể khỏi những chấn thương trong lúc lập luyện.

1. Bao tay

Giúp bạn tránh khỏi việc bị chai sạn tay.

Bao tay tập gym

2. Bao đầu gối

Thích hợp cho các bạn tập nặng, giúp bảo vệ đầu gối và khuỷu tay.

Bao đầu gối

3. Đai đeo lưng

Bảo vệ cột sống cho bạn có vấn đề về lưng và tập các bài tập nặng.

Đai đeo lưng

4. Dây đeo co tay

Tránh trơn trượt trong quá trình tập luyện cầm nắm dụng cụ. Không sử dụng trong quá trình khởi động làm nóng người và tránh sử dụng quá nhiều gây ảnh hưởng đến phát triển của tay.

Dây đeo co tay

5. Phấn

Loại phấn chuyên dụng dùng cho nâng tạ, tránh trơn tuột.

Phấn 

Việc tìm hiểu và biết rõ về cách sử dụng dụng cụ tập gym có người mới bắt đầu sẽ giúp bạn không bị bỡ ngỡ và bối rối trước nhiều loại dụng cụ trong phòng tập. Thêm nữa, việc này giúp bạn lựa chọn thiết bị, dụng cụ cho từng bộ phận bạn muốn tập. Từ đó giúp bạn mau chóng có được thân hình mong muốn