Giáo án tăng cơ giảm mỡ cho người mới tập gym
Gym đang là xu hướng thu hút giới trẻ tập luyện với mong muốn có được một thân hình khỏe đẹp, săn chắc. Tuy nhiên trong quá trình tập luyện không ít người đã gặp khó khăn do không có lộ trình rõ ràng hoặc không được hướng dẫn chu đáo dẫn đến việc tập luyện kém hiệu quả, hay thậm chí bỏ cuộc. Hãy cùng WBT Fitness tìm hiểu về giáo án tăng cơ giảm mỡ cho người mới tập gym nhé.
1. Tại sao cần có giáo án tăng cơ giảm mỡ cho người mới tập gym
Lên giáo án cụ thể khi tập gym như thế nào?
Lên giáo án cho người mới tập gym là cách thức giúp người tập thực hiện được các bài tập phù hợp với mình.
Với một lịch trình tập luyện hợp lý, rõ ràng mang lại hiệu quả cao trong quá trình luyện tập của mình. Khi nhìn lịch tập hàng tuần, bạn có thể uyển chuyển và đổi mới các bài tập hiệu quả hơn.
Ngoài ra, giáo án gym tăng cơ còn bao gồm cả những hướng dẫn dinh dưỡng cụ thể. Do đó cả quá trình tập gym giúp cải thiện, nâng cấp cơ thể của bạn một cách tối ưu làm tăng tính hiệu quả và rút ngắn thời gian thực hiện.
2. Những lưu ý trước khi bắt đầu tập
Trước khi tập gym bạn cần lưu ý gì?
Trước khi bắt đầu tập gym, việc quan trọng và không thể thiếu đó chính một giáo án tập gym cụ thể, chuẩn chỉnh, rõ ràng liệt kê và sắp xếp các bài tập phù hợp với mục tiêu của người tập. Đặc biệt người mới tập có thể gặp nhiều khó khăn hơn.
Tương ứng với các mục đích tập luyện mà giáo án cũng sẽ chương trình tập khác nhau với nhóm bài tập và chế độ ăn uống phù hợp riêng. Chẳng hạn như giáo án tăng cơ giảm mỡ sẽ khác với giáo án tăng cân.
Lời khuyên cho người mới tập là bạn nên kiểm tra các chỉ số chiều cao, cân nặng... bằng chỉ số BMI. Các chỉ số này sẽ cho biết cơ thể bạn đang trong tình trạng như thế nào và cần làm gì để cải thiện hiệu quả hơn.
Ngoài ra đừng bao giờ bị ảnh hưởng bởi quan điểm tập càng nhiều sẽ nhận được kết quả tốt, chỉ nên thực hiện các bài tập vừa phải, vừa sức mình kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Chắc chắn bạn sẽ đạt được hiệu quả như mong muốn trong tương lai gần.
3. Các bài tập theo giáo án tăng cơ giảm mỡ
Một số bài tập trong giáo án tăng cơ giảm mỡ
Plank – bụng
- Bước 1: Nằm sấp trên sàn, mũi chân và cẳng tay đỡ người lên. Lưng và chân thẳng.
- Bước 2: Siết cơ bụng. Hông, lưng và chân tạo thành đường thẳng.
- Bước 3: Giữ tư thế trong 1p30s. Và sau đó lặp lại
Gập bụng
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối gấp cao lại, hai lòng bàn tay đặt sau gáy.
- Bước 2: Siết cơ bụng và gập thẳng phần người trên, hai chân đặt cố định.
- Bước 3: Từ từ hạ người xuống. Lặp lại 20 - 30 lần.
Squat – bụng, mông, đùi
- Bước 1: Hai chân rộng hơn vai, mũi bàn chân hướng về phía trước, thẳng lưng.
- Bước 2: Nhún gối xuống, hông đẩy ra sau, siết chặt cơ bụng và cơ mông.
- Bước 3: Đứng thẳng và lặp lại động tác.
Lunge – mông, đùi, bắp chân
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân hẹp hơn vai, tay chống hông.
- Bước 2: Chân trái bước về trước, đầu gối vuông góc. Chân sau khuỵu sâu, đầu gối gần chạm đất.
- Bước 3: Thu chân trái về, đứng thẳng dậy.
- Bước 4: Lặp lại tương tự với chân phải với 15 – 20 lần/hiệp.
4, Hiệu quả mà khách hàng WBT Fitness nhận được khi được thiết kế giáo án riêng
WBT Fitness có chương trình giáo án riêng mang lại nhiều lợi ích cho học viên
Khi đến với WBT Fitness, các học viên được thiết kế riêng giáo án tăng cơ giảm mỡ Fitness gồm những bài tập và thực đơn dinh dưỡng cho từng đối tượng phù hợp với độ tuổi, giới tính, sức khỏe... và tuyệt đối không yêu cầu học viên nhịn đói, hay ăn kham khổ nhưng hiệu quả mang lại là vô cùng tuyệt vời.
Nhiều học viên đã có nhiều thay đổi rõ rệt, giảm cân chỉ trong 5-7 tuần từ đó khiến các bạn đã tự tin hơn về ngoại hình, được mọi người quanh khen ngợi, công việc cuộc sống cũng được thuận lợi hơn. Không chỉ đẹp về ngoại hình mà WBT Fitness còn giúp bạn duy trì thực hiện thói quen ăn uống lành mạnh, tinh thần thể chất tốt hơn giúp xây dựng một thế hệ phụ nữ Việt Nam khoẻ về thể chất, tinh thần đúng nghĩa.
WBT Fitness luôn hy vọng bạn luôn là người phụ nữ tuyệt vời. Chúc bạn luôn khỏe đẹp và thành công nhé
