1.Các nguyên tắc cần thiết để thực hiện chế độ giảm cân

1.1 Cần sự kiên trì theo chế độ dinh dưỡng 

Chán nản với thực đơn ăn kiêng “ nghèo nàn”

Trên mạng Internet, hàng hoạt những video, bài viết với dòng tít như: “ Giảm 5kg sau 3 ngày” hay “ chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh sau 1 tuần”. Đây là những chế độ ăn “ nghèo nàn” chất dinh dưỡng, hiệu quả duy trì không lâu và không phải ai cũng có thể áp dụng. Đặc biệt, khi đang ăn theo thế độ dinh dưỡng như bình thường, đột ngột cắt giảm lượng thức ăn khiến cơ thể bị “Shock” không kịp thích ứng và có thể dẫn đến ngất xỉu hoặc dẫn đến những những tác dụng phụ khác.

Vì thế, để giảm cân an toàn hiệu quả bạn cần kiên trì theo chế độ dinh dưỡng.

1.2 Lên kế hoạch thực hiện 

Đề ra mục tiêu, kế hoạch giảm cân hiệu quả

Việc ghi chép, đặt ra mục tiêu cụ thể giúp bạn theo dõi quá trình giảm cân một cách rõ ràng hơn. Điều này sẽ giúp bạn kịp thời điều chỉnh lộ trình giảm cân và từng bước đến gần hơn với mục tiêu đề ra.

1.3  Lựa chọn thực phẩm

Lựa chọn thực phẩm giảm cân

Mọi người đều biết để giảm cân yếu tố về ăn uống chiếm những 70%. Vì vậy việc lựa chọn nguyên liệu , thực phẩm vô cùng quan trọng. Hơn nữa việc biết hàm lượng calo trong món ăn giúp bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào, biến tấu kết hợp các nguyên liệu tạo ra món ăn đủ chất dinh dưỡng mà lại có thể giảm cân hiệu quả.

2. Xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người tập gym giảm cân

2.1 Thực đơn Eat Clean

Eat Clean là một trong những thực đơn ăn kiêng được rất nhiều chị em hiện nay lựa chọn để giảm cân. Eat Clean là chế độ ăn sạch. Các món ăn trong thực đơn eat Clean ở dạng: luộc, hấp, trộn salad,… Hạn chế tối đa lượng dầu mỡ dung nạp vào cơ thể và  giữ nguyên được hương vị tươi ngon, đảm bảo dinh dưỡng.

Khi thực hiện chế độ Eat Clean, bạn cần lưu ý:

• Để kiểm soát tốt lượng calo nạp vào thì tốt nhất bạn nên nấu ăn tại nhà.

• Tăng lượng thực phẩm giàu xơ, protein giúp hạn chế việc đói và thèm ăn. Tuy nhiên nên chế biến ở dạng luộc hấp để giữ được hương vị cũng như hạn chế lượng dầu mỡ

• Hạn chế ăn thức ăn bên ngoài, thức ăn được chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ
• Thay thế đường công nghiệp bằng các loại đường tự nhiên như: mật ong, đường mía, đường thốt nốt,… 

Chế độ eat clean

2.2 Thực đơn Low Carb

Đây là chế độ ăn cắt giảm tối đa lượng tinh bột nhưng không giới hạn các loại thực phẩm giàu chất đạm và chất béo nạp vào cơ thể. Nhờ vậy chế độ Low Calm trở nhành chế độ giảm cân nhanh, được rất nhiều chị em yêu thích.

Khi thực hiện thực đơn Low Carb, các loại thực phẩm bạn nên sử dụng như:

• thịt ức gà, Thịt vịt, thịt cá,...
• Trứng
• ôm, cua, cá,...
• Các loại rau chứa nhiều chất xơ
• Trà xanh, trà thảo mộc,…

Chế độ Low Carb

3. WBT Fitness và bản thiết kế dinh dưỡng cho từng cá nhân

WBT Fitness xây dựng thực đơn dinh dưỡng với nhận định “không nhịn đói- không kham khổ - đủ dinh dưỡng”. Ở chương trình Fitness Coaching WBT, mỗi học viên được xây dựng một thực đơn dinh dưỡng riêng phụ thuộc vào chỉ số chiều cao, cân nặng, tuổi và mục tiêu thay đổi cơ thể của mỗi cá nhân.

 Bản thực đơn dinh dưỡng của WBT: 

• Căn chỉnh theo sở thích, thói quen ăn uống, bệnh lý( nếu có) của mỗi học viên
• Hướng dẫn chi tiết về lượng thức ăn theo từng ngày và cách vế biến
• Thực đơn thuần Việt, dễ mua, dễ chế biến.
• Trong thực đơn ghi rõ các chỉ số: Calo, lượng tinh bột, lượng đạm, lượng chất béo…giúp học viên nhìn được lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể một ngày.

Muốn mua áo giáp sắt - đến cửa hàng Á Phi Âu

Muốn thay đổi bản thân - đến ngay với WBT Fitness