Bài tập eo thon mông nở tại nhà An Toàn trong mùa dịch
1. Peachy Gainz - Bài tập cho eo thon dễ thực hiện
Peachy Gainz - bài tập eo thon mông nở đơn giản
Đây là một trong những bài tập eo thon mông nở đơn giản. Được xây dựng phù hợp cho bất kỳ ai muốn tự luyện tập tại nhà.
Thực hiện 3 lần các động tác sau đây:
- Sumo Squat: 15 lần
- Lực đẩy hông: 15 lần
- Cầu Glute: 15 lần
- Lực đẩy hông đơn: 15 lần
- Đảo ngược luân phiên: 15 lần (áp dụng cho mỗi chân)
- Sumo Squat: 15 lần
2. HIIT Booty Session - bài tập mông to chân thon
HIIT Booty Session - bài tập mông to chân thon
Lặp lại 5 lần các động tác sau:
- Nhảy Squat: 30 giây
- Nâng cao đầu gối: 30 giây
- Co gối lên cao ngang bụng: 30 giây (áp dụng ở mỗi chân)
- Dang rộng gối về hai bên: 30 giây (áp dụng ở mỗi chân)
Thực hiện bài tập nâng mông HIIT Booty Session 3 lần với các động tác sau:
- Donkey Kicks: 12 lần (áp dụng ở mỗi chân)
- Nhảy Squat có dây: 12 lần
- Đưa chân tiến về phía trước và lùi về phía sau xen kẽ nhau: 12 lần (áp dụng ở mỗi chân)
- Nằm úp và nâng chân lên: 12 lần (áp dụng ở mỗi chân)
- Đánh chân về phía trước xen kẽ theo dải: 12 lần (áp dụng ở mỗi chân)
3. Bài tập toàn thân - kết hợp các bài tập bụng
Bài tập toàn thân - kết hợp các bài tập giảm mỡ bụng, mông to
Thực hiện 2 lần các động tác sau:
- Nghỉ ngơi hít thở sau: Khoảng 60 giây
- Tập cơ dưới cùng với tạ: 60 giây
- Plank leo núi: 60 giây
- Động tác gập bụng chạm ngón chân đơn giản: 60 giây
- Vặn người kiểu Nga: 60 giây
- Bài tập bụng Sit Up: 60 giây
- Bài tập đẩy tạ vai kết hợp với Squat: 60 giây
- Động tác leo núi: 60 giây
- Plank: 30 giây
4. Gói bài tập siết eo nâng mông cơ bản dành cho người bắt đầu với WBT Fitness
Dụng cụ dành cho bài tập siết eo nâng mông
Đối với những người mới bắt đầu thì đầu tiên chỉ cần chuẩn bị một số dụng cụ tập đơn giản như:
1-2 cặp tạ tay bắt đầu từ 2kg-3kg, một bộ dây kháng lực (mini band), một thảm tập và một dây nhảy.
Những dụng cụ này Workout By Thao có cung cấp hoặc bạn có thể tìm mua trên các trang thương mại điện tử trực tuyến như Shopee, Lazada, Tiki…rất dễ dàng và nhanh chóng.
Chế độ dinh dưỡng kèm theo với bài tập siết eo tại WBT Fitness
Đến với gói tập siết eo nâng mông của WBT Fitness, mỗi học viên còn được tư vấn và xây dựng một chế độ dinh dưỡng, thực đơn riêng.
+ Hàm lượng calo và macro riêng, đảm bảo học viên có kết quả tốt nhất trong thời gian ngắn nhất, khi thấy sự thay đổi nhanh học viên sẽ có động lực duy trì và hoàn thành chương trình tập luyện tới cuối khoá
+ Thực đơn xây dựng riêng theo thói quen ăn uống, đa dạng, vì chỉ những món ăn hợp khẩu vị mới giúp học viên duy trì chế độ ăn được lâu dài, không bị ngán và nản chí, có thể dẫn tới bỏ cuộc
+ Thực đơn có hướng dẫn cách nấu, tránh tình trạng học viên phải mất thời gian, loay hoay tìm hiểu, hoặc có thể chế biến không đúng cách. Cách chế biến món ăn rất nhanh, đơn giản, chủ yếu là hấp luộc, xào nhanh, nướng trong nồi chiên không dầu. Tất cả đảm bảo tiết kiệm thời gian cho học viên, dù là sinh viên, người đang đi làm hay mẹ bỉm sữa cũng có thể thực hiện được.
+ Thực đơn được thay đổi hàng tháng, được cập nhật lại lượng calo và macro - khi chỉ số cân nặng thay đổi, đảm bảo có kết quả tốt nhất sau khi kết thúc khoá training
Ưu điểm nổi bật của gói tập siết eo nâng mông tại WBT Fitness
+ Cường độ luyện tập thấp, đảm bảo phù hợp với thể lực của người mới bắt đầu. Vậy nên dù bạn là ai, có thể lực mạnh hay yếu thì cũng chắc chắn có bài tập phù hợp.
+ Chương trình tập linh hoạt, bạn có thể tập với body weight (không cần dụng cụ). Hoặc tập với mức tạ nhẹ để giảm thiểu tối đa mức độ chấn thương nếu lỡ có tập sai (và mức độ chấn thương với giáo trình tập ở nhà gần như bằng 0)
+ Học viên nếu là người mới bắt đầu không cần ra phòng gym, có thể tập ngay tại nhà. Sắp xếp linh hoạt, tiện lợi, tiết kiệm thời gian di chuyển và an toàn mùa dịch
+ Chương trình tập được tăng tiến về cường độ, chia giai đoạn cụ thể, tạo quá trình phát triển, đem lại kết quả thay đổi vóc dáng tốt nhất cho học viên
5. Một số lưu ý để có vòng 2 săn chắc nhanh và toàn
Một số lưu ý để có vòng 2 săn chắc nhanh và toàn
- Không quên khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào.
- Chú ý tập đúng kỹ thuật, và động tác để tránh những chấn thương cũng như mang lại hiệu quả cao hơn.
- Không nên tập bụng liên tục. Bởi cơ bụng cũng giống như các nhóm cơ khác, cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi.
- Chỉ nên tập bài tập giảm mỡ bụng, mông to khoảng 2-3 buổi mỗi tuần.
- Nếu bạn luyện tập một cách chăm chỉ và nghiêm tục mà mãi không thấy có kết quả thì chắc hẳn là do chế độ dinh dưỡng của bạn chưa được phù hợp. Bởi dinh dưỡng chiếm tới gần 70% thành quả của các bài tập giúp mông to nhanh cho nữ
- Chính vì thế bạn cần đảm bảo rằng cũng cấp đủ dinh dưỡng từ các nhóm chất thiết yếu như chất xơ, protein, chất béo tốt, vitamin, khoáng chất,…
- Giảm thiểu việc tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều tinh bột, đường, chất béo xấu, đồ uống có ga, chất kích thích,…
