Ăn gì để cung cấp 50g protein cho cơ thể? (phần 1)

Protein là một trong những chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng đối với cơ thể đặc biệt đối với các bạn đang muốn tăng cơ, giảm mỡ hay kể cả tăng cân hoặc giảm cân nói chung. Vậy ăn gì? số lượng bao nhiêu? để cung cấp được 50g Protein cho cơ thể?

Mỗi loại nhóm, mỗi loại thực phẩm sẽ cung cấp một lượng Protein khác nhau. Các thực phẩm như: thịt, cá, hải sản, trứng, sữa… chứa lượng Protein lớn, là nguồn cung cấp protein chủ yếu và quan trọng của cơ thể. Tiếp đến không thể thiếu các loại đậu hạt, ngũ cốc… tuy không giàu protein như các thực phẩm có nguồn gốc động vật nhưng đây lại là nguồn Protein chính của người ăn chay.

Ngoài ra Protein cũng có trong các loại thực phẩm khác như rau xanh, hoa quả… tuy nhiên với hàm lượng không đáng  kể và hầu như không có trong một số loại khoai củ như: củ sắn, củ dong, khoai sọ…

Tùy thuộc vào mục tiêu dinh dưỡng, chế độ ăn mỗi người sẽ có nhu cầu riêng đối với Protein từ đó lựa chọn sử dụng thực phẩm phù hợp.